Jednoduchý recept na proteinový koktejl doma

Není žádným tajemstvím, že je protein užitečnýorganismem. Kromě toho se mnoho lidí doporučuje zvýšit své množství, pokud osoba sedí na bílkovinné stravě. Existují různé recepty na proteiny, je důležité, že základem je mléko a tvaroh, vždy s nízkým obsahem tuku. Kromě těchto produktů mohou jít banány, jogurt, sušené ovoce, vejce a zmrzlina. V každém případě můžete tento koktejl připravit sami.

Recepty na proteinový koktejl doma

Nejdůležitější v přípravě tohoto nápoje -správně zvolený základ. Ideální složkou bude mléko, které obsahuje asi tři gramy čistého proteinu na 100 ml. Zpravidla se 350 ml mléka s nízkým obsahem tuku přidává k předepisování proteinového koktejlu doma. Pokud jste velmi rádi sladké, pak se můžete snadno dopřát se zmrzlinou, ale v tomto případě byste se měli omezit na 200 gramů. Další složkou, bohatou na bílkoviny, je tvaroh. Kromě toho je stále bohatý na různé druhy vitamínů a stopových prvků. Díky tomu můžete získat vynikající domácí proteiny. Standard receptury obsahuje 150 gramů tohoto produktu. Často v takových nápojích přidejte vejce.

Nejlepší křepelky budou vhodné od té dobypoužití takového koktejlu může snadno vyzdvihnout salmonelu. 5 vajec přidá 6 gramů bílkovin do svého nápoje. Nyní přichází ovoce. Samozřejmě, že tyto produkty nemají mnoho bílkovin. Bohatost sacharidů však poskytne tělu potřebnou energii a doplní hladinu glykogenu.

Nejoblíbenější ovoce obsažené v receptuproteinový koktejl doma, je banán. Bez něj snad ani jednoho druhu tohoto druhu. Nezapomeňte, že jeden banán váží průměrně 125 gramů, což vám dává 3 gramy bílkovin. Kromě toho můžete přidat sušené meruňky. Jeho nevýhodou však je, že nebude úplně rozdrcena.

Způsob aplikace

Odborníci doporučují užít proteinkoktejl ve dnech tréninku, ačkoli mnozí věří, že je denně opilý. Během tréninkových dní není nadbytečné kombinovat dvojitou část nápoje.

V průměru se získává přibližně jeden litr. První polovina se doporučuje pít hodinu před tréninkem a druhá polovina se doporučuje ihned po skončení výuky. Můžete změnit léčbu bílkovin koktejl doma. Hlavní věc je, že jeho komponenty jsou bohatéprotein. Mezi nejoblíbenější produkty patří kefír, jogurt, kobylí mléko, smetana, kondenzované mléko, Rjazenka mléko, jogurt, zakysanou smetanu a máslo. Pamatujte, že účinné trávení bílkovin vyžaduje spoustu vody. Je tedy velmi důležité pít to na 2,5 litru denně. Zvlášť se to týká těch, kteří sedí na nízkokalorických dietách. Míchání všech výše uvedených složek pravděpodobně brzy připravíte koktejl, který vám vyhovuje. Při konzumaci podle doporučení brzy zaznamenáte vynikající výsledky.

</ p>>