Mohu po výcviku pít vodu a kolik?

Každý ví o výhodných vlastnostech vody proorganismem. Zrychluje metabolismus, naplňuje prázdný žaludek a na krátkou dobu dává pocit sytosti. Voda je široce používán sportovci ve všech sportech uhasit žízeň, odebere z rozkladu buněčné produkty komplexních látek, stejně jako zdroj příjmu minerálních solí a stopových prvků. Ale mezi sportovci existuje názor, že po pití je kontraindikace. Je na čase zjistit, zda je možné pít vodu po cvičení, jak to ovlivňuje tělo.

Taková různá voda ...

Mnoho lidí na planetě se snaží nemluvittéma živých a mrtvé vody. Čtení Žena Sportovní fóra o tom, jak efektivní je voda po cvičení na hubnutí, můžete spustit do miliónů receptů pro vaření na vařené ve vodě nebo čaj pít se všemi druhy bylin nebo květin. Zdá se, že fórum není sportovní, ale kulinářské. Současně při studiu mužských sportovních zdrojů zjistíte, že všichni jako jeden doporučují nekarbonizovanou neupravenou vodu pro použití. Většina informací o sportu pochází ze zahraničních zdrojů, což znamená, že i v zahraničí dává přednost čisté vodě k čaji. Dále v textu se zaměříme na živé vody, která nebyla převařené a obsahuje všechny přírodní minerály a stopové prvky v množství uvedených přírodou.

Ztráta hmotnosti bez vody není možná

Každý ví, že voda urychluje metabolismus. Jakákoli složitá látka pro trávení tělem musí být rozpuštěna v kapalině. Uvnitř vody hraje roli transportu, pohybující se živinami tělem, kde neexistuje způsob, jak používat systém krevního transportu. Jen málo lidí ví, že rozpad tukových buněk, tvorba mastných kyselin je doprovázena uvolněním velkého množství tepelné energie, která je částečně absorbována vodou a je eliminována z těla přírodními způsoby. Po dokončení cvičení zaměřených na spalování tuku se rozhodne, že nebude jíst dvě hodiny, spoléhat se na energii z tuků. Při nedostatečném množství vody v těle po cvičení se metabolismus zpomalí a jeho hlavní cíl bude dosažen pouze částečně. Po přečtení těchto informací o otázce, zda je možné pití vody po tréninku, jehož cílem je zhubnout, vzniká jednoznačná odpověď - nejen že to je možné, ale je také nutné.

Vliv vody na nárůst hmotnosti a síly

Tekutina je potřebná nejen k udržení procesuspalování tuku. Mnoho atletů se také zajímalo, zda pít vodu. Po cvičení, zaměřené na zvýšení síly nebo tělesnou hmotnost, deficit vlhkosti vytvořené v kloubech lidského těla. Tekutina pro mazání kloubů a tlumicí kompozice mezi obratlovci má v podstatě vodu. Po skončení výcviku musí být tekutina v kloubech vyplněna.

Každé trénink se skládá ze série svalůkontrakce, které naopak vznikají vlivem elektrolytů, rozpuštěné s kapalinou v buněčných membránách nervového a svalového tkáně. Nedostatek vody ve svalech lze vidět na cestě domů, pocit poruchy a ztráta kontroly nad pohybem. Mnoho atletů během intenzivního tréninku se při pití vody cítí nepříjemně. Jakákoliv tekutina, která vytváří těžký účinek, se v žaludku otřásá a rozptýlí se od cvičení. Z tohoto důvodu obnovení vodní bilance provádí mnoho lidí mimo rozsah školení. A pokud se podíváte na kontaktní sporty, uvidíte, že trenér vám umožňuje jen vypláchnout ústa vodou, což vám umožní pít až po skončení tréninku.

Dehydratace těla

V důsledku intenzivního tréninkulidské tělo je dehydratováno. Voda, která je v těle během cvičení, se účastní mnoha biochemických procesů a je později zobrazena, aby upravila teplotní rovnováhu v lidském těle. Odpověď na otázku, zda je možné pít vodu po tréninku, závisí na touze nebo neochotě člověka zpomalit metabolismus.

Únava, sucho v ústech, bolesti hlavy, pálenív žaludku, chraplavý hlas - první známky práce těla bez živé vlhkosti. Obecně platí, že dehydratace je ukazatelem toho, že sportovec pije malou vodu. Při nepřítomnosti lahvičky po ruce, po cvičení ke zlepšení stavu, doporučujeme provést sprchu, která nasává tělo vlhkostí a uvolní dehydrataci.

Předávkování vodou

Po přijetí kladné odpovědi na otázku, můžepití vody po tréninku, potřebujete vědět o vedlejších účincích tekutiny pro tělo v případě předávkování. A to je možné. Zvýšený obsah vody v těle má vědecký název - "hyperhydratace". Podivně, příznaky předávkování jsou velmi podobné známkám dehydratace, ke kterým se přidává podrážděnost a zmatenost. Existuje přirozená otázka - kolik vody pít po tréninku, aby se tělo udrželo mezi dehydratací a hyperhydratací. Ke spotřebě kapaliny po třídách je možné použít schéma příjmu vody během nich - v malých sapcích každých 10 minut.

Chuť vody

Velmi často od sportovců můžete slyšet frázi,že po intenzivních cvičení již voda "neleze". Nikdo nezasahuje s chutí kapaliny. Voda s citronem po tréninku je velmi užitečná. Chcete-li dát chuť, jen jeden plátek, který lze otřít lžící na stěně sklenice. Jako volbu doplňte citrón do láhve, zavřete ho víčkem a protřepejte. Voda s citronem nejenže má lepší chuťové vlastnosti, ale také poskytne tělu malé množství vitaminů, které pomohou člověku zotavit po zasedání. Citrón s vodou povzbudí nikoli horší než káva, což vám umožní snížit stupeň projevy únavových příznaků.

Kyselina citronová, obsažená v džusu, při požití zvyšuje sekreci žaludeční šťávy, takže se nedoporučuje pít limonádu u lidí, kteří trpí vysokou kyselostí.

Rychlé zotavení těla po tréninku

Na konci tréninku vystupují všichni sportovcisvětelné cvičení navržené tak, aby hladce redukovaly puls z provozního režimu na klidovou frekvenci. Koneckonců, pokud po náročných cvičeních neuspějete, můžete nakonec narušit práci kardiovaskulárního systému, což jsou všichni sportovci varováni v první lekci. Je to zátah a ukazuje, když po tréninku pít vodu. Pokud po poklesu srdeční frekvence na klidový stav se objeví sucho v ústech - musíte začít bojovat s dehydratací. Pokud na konci zavěšení není žádné nepohodlí - s rovnováhou vody v těle, vše je v pořádku. Můžete se bezpečně vydat ve sprše, což je zárukou, že vás bude tělo unavené.

Mýty a realita

Mnoho sportovních publikací jim ujišťuječtenáři, že voda by měla být opilá po cvičení pouze s přidáním sportovní výživy. A při spotřebě běžných tekutin není užitečné, protože neobsahuje zdroje bílkovin a jiných hodnotných látek, které by stavěly krásné svalnaté tělo. Otázka je kontroverzní. Sportovní publikace jsou zčásti správné, že pro zvýšení růstu svalů při získávání váhy nebo při udržení svalové hmoty při ztrátě hmotnosti musíte zajistit bezproblémový příjem bílkovin v těle. Kromě toho je nutné obnovit koncentraci kreatinu a glykogenu v buňkách těla. Nicméně, to vše se týká stravování po cvičení. Nikdo nestojí před sportovní výživou po jídle spotřebovávat výrobky s vysokým obsahem aminokyselin, a tedy i bílkovinami a dalšími důležitými prvky. Je zřejmé, že sportovní publikace prostě propagují sportovní výživu a márnost vody je mýtus.

O studené vodě

Provádění cvičeníje doprovázeno zvýšením pulzní rychlosti a významným rozšířením nádob pro rychlou přepravu živin a kyslíku do buněk a odstranění prvků úpadku z těla. Sportovci jakéhokoli druhu sportu věří, že studenou vodu po cvičení, ve své čisté formě nebo zředěné sportovní výživou, je zakázáno konzumovat. Vzpomněl si na anatomii vnitřních orgánů lidského těla, můžete vidět, že žaludek má pravdu pod srdcem člověka. Proto když studená voda vstupuje do žaludku, dojde k reflexnímu zúžení nádob v oblasti žaludku a srdce. To porušuje koronární oběh v kardiovaskulárním systému. Časté snížení může v budoucnu vést k závažným srdečním onemocněním. Nezapomeňte také na rady rodičů o pití studených nápojů. Koneckonců, taková lehkomyslnost může vést k zánětu horních cest dýchacích s následnou angínou a potřebou dlouhodobé léčby.

</ p>>