Efektivní jednoduchá cvičení pro nafouknutí hýždí

Krásné a elastické hýždí jsou doprovázeny jakonadšený muž a závidění ženských názorů. Někdo zděděný a chutné formy zdědil a někdo s trvalým a vyčerpávajícím tréninkem dosáhl atraktivní kulatosti. Nicméně, s rokem a sedavým životem, hýždí ztrácejí svou elastickou podobu a přitažlivost. Proto nafouknutí hýždí v jakémkoli věku udělá postava svůdnou a lákavou.

Časem hýždí ztrácí svou elasticitukvůli podvýživě, sedavému životnímu stylu a nedostatku fyzické aktivity. Pouze pravidelné cvičení a cvičení pro nafouknutí hýždí budou schopny ukončit procházení a ohnivou kulatost. Zde jsou nejlepším asistentům tělocvična a soubor cvičení zaměřených na zlepšení vnějších forem.

Lidské tělo je uspořádáno tak, žeGluteální sval se skládá ze tří vrstev. Proto je při fyzickém namáhání nutné je všechny vycvičit. Nejlépe provádět kurzy každý den. Za minimální doba nejúčinnějšího výsledku poběží na nerovném terénu (s vzestupy a pády), speciální cvičení pro čerpání hýždě, jízda na kole, skákání přes švihadlo, stolní tenis a badminton, lyžování, bruslení, bruslení.

Chcete-li nahromadit velký sval gluteus, vícefit cvičení se zatažením nohy dozadu a střední a malé svaly jsou vycvičeny z pohybu nohou po stranách. Uvažujme o některých cvičeních pro nafouknutí hýždí doma, při jejichž výkonu je nutné co nejvíce napínat problematickou část těla:

1. Ležel si na boku a opřel se o loket, potřebuješDesetkrát zvednout nohu tak, aby na nejvyšším místě nohy byla rovnoběžná s podlahou. Pata je na stejné úrovni jako špička. Po potřebném počtu opakování se v horním bodě provádí deset malých pružných kontrakcí. Potom noha spadne. Změňte boky a opakujte to stejné s druhou nohou.
2. Ležel na břiše a stiskl bradu k hrudi (čeloleží na zkřížených dlaních), je nutné ohýbat kolena o 90 stupňů a hladce zvednout nohy. Během tohoto cvičení nafoukněte hýždí, musíte se ujistit, že nohy jsou společně a kolena se nedotýkají povrchu. Jeden přístup je 10-14 opakování.
3. Sedící na patách s koleny od sebe,by měli vztáhnout ruce nahoru a vést je zpátky, kombinovat dlaně. Zvednutím pánev nad podlahou na úroveň 10-15 centimetrů provádět rotační pohyby. Zatížení - 10krát v každém směru.
4. Ležící na zádech s nohama ohnuté v kolenou, zvedání pánve provedena až na doraz a na podzim, ale nemůže dotýkat podlahy hýždě. Jeden přístup se skládá z deseti opakování.

Dobrý asistent ve fyzické aktivitě budesimulátor pro nafukování hýždí. Moderní průmysl nabízí různé úpravy pro zlepšení tvaru nohou a boků. Jedná se o steppery, cvičební kola, běžecké pásy a elipsoidy. Jeden z nich by měl být chápán tak, že pouze systematické cvičení a správná výživa poskytnou zřetelný výsledek za měsíc.

</ p>>