Jak se pádlo doma. Individuální trénink svalů

Mnoho mužů není spokojeno se svou postavou afyzická forma, je často touha počerpat svaly. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je jít do fitness centra a kontaktovat trenéra, který vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. To však vyžaduje určité materiální a časové zdroje. Proto se mnoho lidí zajímá - jak jezdit doma, nebo dokonce, jak na měsíc pumpovat doma. Neuděláme neopodstatněné naděje a odpovíme, že je téměř nemožné vyčerpat měsíc, ačkoli pozitivní směny budou patrné.

Takže máte takovou touhu, jakopokachatsya doma. Jen řekni, že jedna touha nestačí. Většina pokusů o pokusy skončí po několika dnech tréninku, protože se objeví nějaká naléhavá záležitost, máte rozptýlení a tak dále. Připravte se na to, že budete muset tvrdě a tvrdě pracovat na tom, abyste získali alespoň nějaký účinek. Pokud překonáte lenost a jiné objektivní důvody a začnete cvičit, bude to určitě výsledek a otázka - jak se pumpovat doma, už vás už nebude bát. Maximální doba tréninku bude 1,5 hodiny. Více či méně není nutné.

Jak se pádlo doma. Hlavní sada cvičení.

Hlavním principem vzdělávání je zásada zvyšováníhmotnosti. Čím déle cvičíte, tím větší váhu musíte zvýšit. Za tímto účelem lze použít batoh s různými váhami. Cvičení se provádějí na podlaze a na baru.

Před tréninkem strávte pět minut zahřívání.Svaly by měly být před cvičením zahřáté. Provedení jednoduché složité techniky madlo vodorovný pruh na dlaních, ramena vyznačující se tím, že šířka ramena a jednotné počáteční bez trhne stoupá. Dýcháme nosem, vydechujte na vzestupu, zatímco snižování - inhalovat. Hlavní věc zde je jednotnost cvičení. Předem si promyslete, jak můžete rozdělit síly na všechny přístupy. Poté, co udělal lichý počet pull-up, změnit polohu rukou a uchopit bar vrchol. Opakujte také nepatrný počet vytažení rovnoměrně a při stejné rychlosti. Cvičení musí odpovídat správnému dýchání.

Další cvičení je posun z podlahy.Vezmeme stejný batoh a děláme push-up nepatrným počtem opakování. Dýchací systém je stejný jako při cvičení na příčníku. Můžete začít s pěti push-ups na přístup, mezi kterými odpočinek ležel na žaludku. Současně položte ruce pod hlavu.

Pro čerpání svalů na zádech najděte dobropodpora nohou a ležet na žaludku. Na zadní straně můžete dát batoh. Pak rychle nedělejte průhyby a zvedněte horní část těla, abyste mohli uchopit ruce nohama nohou, ohnutými na kolena.

Chcete-li pumpovat svaly tisku doma,musíte ležet na podlaze, ohýbat kolena v pravém úhlu a dělat jednotné tělo výtahy, pak odchýlit se zpět. Při příštím výstupu otočte tělo doleva, potom doprava, potom rovně a tak dále. Nebuďte horliví, jinak vás na druhý den velmi lituje, ale nepotřebujeme to.

Dalším cvičením jsou dřepy. Chcete-li zvýšit jejich účinnost, zaveďte zátěž a začněte cvičit a držte ji na náručí, která je před vámi roztažena. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Kloužeme pomalu a pomalu. 13 - 15 sednutí pro jeden přístup - to stačí.

Po dokončení komplexu cvičení dobřeDýchat, můžete si lehnout, ale v žádném případě nespí. Můžete si odpočinout nebo si trochu jíst. Skutečnost, že potřebujete jíst více potravin obsahujících bílkoviny, to už všichni ví. Pro zvýšení svalové hmoty je velmi užitečná kaše. Pomohou obnovit sílu. Také nezapomeňte, že svaly musí být obnoveny po tréninku.

Denní pracovitý výkon komplexu jednoduchých cvičení přinese ovoce při rozhodování o obtížném úkolu - jak se vyčerpat doma.

</ p>>