Optimální trénink nebo správné svaly.

Jsme všichni v sportu, tak či onakpotýkají s otázkou „jak na houpačce svaly?“. Nicméně ne všichni známe odpověď na tuto otázku. Ve skutečnosti si troufám vás ujistit, že odpověď je známo jen málo - skutečné odborníky kulturistika a příslušných lékařů, fyziologové. A v případě, že první setkání s problematikou přímo a na své vlastní zkušenosti vím, „co je dobré a co je - špatný,“ aniž by si uvědomil zároveň důvod, proč je tak a ne jinak, poslední odpověď na tuto otázku je absorbován spolu s mnoha vyučovacích hodin na anatomii a fyziologie.

Když jsme se oba objevili, odpověděli jsme na otázku, "jak správně otáčet svaly?" A jsou nyní připraveni se s vámi podělit.

Takže základem růstu svalové tkáně je"Školení". Je to ona, která provedla správně, určitá délka a intenzita vám může přinést požadovaný výsledek - krásné a nahuštěné tělo.

Nebudeme jít do specifičnosti, protožeCharakteristické a zásadní pro nás prvky jsou neodmyslitelné ve všech svalech, bez ohledu na jejich umístění. Z tohoto důvodu zde nenajdete odpověď na otázky jako: "Jak správně otřásat hýždě?" A podobně.

Nicméně, zde najdete jasné instrukce, jak se to dělá, že budete potřebovat a nedávají smysl.

Přejdeme k prvnímu kroku, "jak správně houpatsvaly. "První věcí, kterou je třeba udělat, je zbavit se mylných představeb mezi zástupy sportovců: pokud je sval větší, pak je to silnější. Čím více trénujete, tím lepší výsledek.

Často jsem viděl, jak v bojíchkluci od váhy do 75 kilogramů porazili velké a nahuštěné kluky z 90 a dokonce i absolutní, zatímco velikost jejich svalů se někdy lišila. Výsledek však opakovaně ukázal a prokázal "falešnou pevnost" rozměrů.

Prokázat vám falešnost druhého prohlášení, mohudát příklad toho, jak mladí lidé přicházejí poprvé v tělocvičnách a působí na principu „trvat déle a déle konkurovat,“ zabýval několik let a nemohla zvýšit více než 2-3 kg svalů. A na rozdíl od nich, protože věděl, sportovce navštěvuje posilovnu není více než 3 krát týdně a má vynikající výsledky, získává 10 kilo svalové hmoty.

Takže se zničením mýtů je hotové.

Je čas poskytnout konkrétní rady, jak správně svaly.

• Provádějte tři tréninky týdně.
• Rozdělit cvičení na různé svalové skupiny, kombinovat je takto: zadní biceps, hrudník-triceps, nohy.
• Cvičení na břišních svalech musí být provedena na konci každého tréninku.
• Délka školení je 1 hodina.
• Učiňte všechny cviky co nejjasněji, bez podvádění.
• Pít vodu v tréninku pouze v extrémních případech av malém množství.
• Každé cvičení by mělo být provedeno s takovou hmotností, kterou můžete dělat 10krát, při výkonu 12, ale snažit se o to, aby poslední dva krát byly vykonány jasně a bez námahy.
• Cvičejte pomalu, ovládáte dynamiku v průběhu pohybu a neopouštějte své ruce při volném pádu.
• Pro jedno cvičení jsou nezbytné tři cvičení.
• Na jedné skupině svalů musí být provedeny nejméně tři různé cvičení za jeden den.
• Přerušení mezi přístupy je 1minutové.
• Přerušení mezi různými cvičeními - 3 minuty.
• Při přestávce neustále jděte a nemluvte (nezakládejte dech a nereagujte).
• Upřednostněte cvičení pomocí činky aNepoužívejte cvičení s lištou, pokud existuje alternativa. Když provádíte toto nebo cvičení s činky, jsou vaše ruce koordinovány nezávisle a jedna ruka nebude mít větší zátěž než druhá. Navíc, během cvičení s činky, se používají další svalové skupiny k ovládání pozice a polohy ramena. Tato funkce vám pomůže vytvořit silný a vytrvalý svalový systém ramene.
• Při provádění cvičení stojíte před zrcadlem, abyste ho viděli správně nebo ne, to uděláte.
• A co je nejdůležitější - jíst správně a ve velkémmnožství, stejně jako nezapomeňte na plný odpočinek (spánek musí být nejméně osm hodin, takže tělo má čas se zotavit do dalšího tréninku).

Tak jsme dali odpověď, jak správně vyčerpat svaly a představili vám hlavní rysy a pravidla, jejichž dodržování vám umožní stát se "více".

Kromě toho jsme v jedné z položek také odpověděli na otázku "Jak správně otáčet činky?".

</ p>>