Kolik kilokalor denně potřebuje člověk

Dlouho jsme si mysleli, že je všechno užitečné, že vjeho ústa se nezlepšily. Další lidová moudrost říká, že dobrý člověk by měl být hodně. Přes Rusko, země s bohatou historií a obtížným klimatem pro zemědělství, staletí věchovaly strašidlo hladu. Lidé věku často vnímají nadměrnou plnost nejen jako něco normálního, ale jako znamení zdraví.

To není pravda. Nadváha přináší s sebou zvýšení krevního tlaku, dušnost, cévní onemocnění a celou řadu potíží. Proto značná část populace potřebuje normalizovat svou váhu.

První etapa je tedy vědomí problému. Je třeba růst tenký

Ve skutečnosti není žádné tajemství - potřebujete ménětam je více k pohybu. To samozřejmě je dobré, ale okamžitě nastává otázka: "Kolik je?" A co přesně je? Abyste zjistili, kolik kilokalorií denně potřebuje člověk, existují vzorce. Z větší části jsou univerzální a snadno použitelné. Podle nich může každý vypočítat, kolik kilokalorií denně potřebuje.

Výpočet se provádí ve dvou fázích. Nejprve je stanoveno množství kilokalorií nezbytných pro bazální metabolismus. Toto je jméno metabolismu, ke kterému dochází, když je člověk v klidu. Energie je nutná pouze pro fyziologické procesy srdce, plic, obnovení buněk. Jedná se o minimální ukazatel toho, kolik kilokalorií je zapotřebí denně. Druhým stupněm je násobení výsledku získaného korekčním faktorem. Tento koeficient závisí na tom, zda ve vašem životě existuje sportovní a tělesná aktivita. Pro uživatele pro hubnutí je ve výchozím nastavení tato hodnota rovna jedné.

V tuto chvíli určit základnípoužívá se vzorec Maffin-Joers. Vzorec byl vytvořen již v roce 1990 a je považován za nejpřesnější a nejoblíbenější pro lidi, kteří se profesionálně nezúčastňují sportu. Existují online kalkulačky a dostatečně se dostanete do pohlaví, výška v centimetrech, váha v kilogramech a věk, protože budete okamžitě informováni, kolik kilokalorií denně potřebujete osobu, kterou vidíte v zrcadle.

Vezměte například hypotetickou dáma,38 let, jejichž výška je 165 cm a váha 85 kg. Výsledkem je, že jeho základní metabolismus za den vyžaduje 1,543 kcal. Chcete-li pořídit další hypotetický příklad - 40 let starý muž, jehož výška je 180 cm a hmotnost je 95 kg. Zjistili jsme, že jeho základní metabolismus "stojí" 1,882 kilokalorií.

To je, kolik kalorií denně člověk potřebuje. Nyní je nutné rozhodnout, co přesně je. Tabulka obsahu kalorií výrobků dostane pomoc. Překvapivě ne kolik kilokalor denně člověk potřebuje, ale kolik chutných způsobů, jak mohou být rekrutováni! Běžný banán obsahuje téměř 100 kilokalorií a malý kousek dortu - více než 600! Hrstka lískových oříšků "stojí" 300 kilokalorií, což jsou tři kalorie pro kalorie.

Tam jsou často a postupně. Je žádoucí, abyste večer snídali méně. Pokud podle vzorce budete potřebovat 1500 kalorií denně, bylo by moudré je rozdělit, abyste neměli více než 200 na večeři. A nedávejte si kulinářské dary na počest prvních výsledků stravy.

</ p>>