Stiskněte doma. Jednoduché a efektivní cvičení
Doma domestikněte dostNení to snadné, protože svaly, které ji tvoří, jsou nejtěžší v kreslení. Současně je tisk jednou z mála svalových skupin, jejichž vývoj je možný téměř v jakékoli situaci a nevyžaduje zvláštní úpravy.
Čerpání tisku doma by mělozačít s úpravou stravy. Abyste získali dokonale krásný lis, musíte odstranit z břicha extra vrstvu tuku, až poté budou svaly jasně viditelné. Chcete-li vidět všechny svaly břišního lisu, je nutné snížit hladinu podkožního tuku o 7 až 9% a tloušťka záhybu tuku na žaludku nesmí přesáhnout jeden centimetr. Protože můžete jíst správně, můžete získat požadovaný výsledek. Nemusíte se vycvičit s vyčerpávajícím tréninkem.
Nejlepší cvičení pro nafukování tisku
Ve skutečnosti nejsou svaly tisku rozděleny dohorní a dolní. Jedná se o jediný sval s částmi izolovanými od zátěže. Při provádění cvičení na lisu je přímá břišní svalovina plně zapojena. Všechny druhy zákrutů a zkroucení způsobují, že tento sval pracuje. Pokud provádíte obvyklé zkroucení, hlavní zatížení se nachází na horní části lisu a v průměru je menší část.
Pro vyčerpání ideálního lisovánídoma je nutné provést zpětné zkroucení a zvednout boky z náchylné polohy. Chcete-li pumpovat sval v dolním břišním lisu, je nutné otáčet pouze spodní část těla a držet hrudník v stacionárním stavu.
Při provádění cvičení, jiných svalů,pomoc při usnadňování práce by neměla být zahrnuta. Pohyby by měly být pomalé a hladké a amplituda cvičení je malá. Zpětné zkroucení je ideální cvičení pro čerpání tisku doma. Chcete-li to provést, musíte ležet na podlaze, ohýbat kolena a pomalu zvedat pánvi, pokud se dostanete. Je důležité řídit nehybnost čepelí, neměly by se odtrhnout od podlahy. Poté musíte pomalu klesat.
Zahřívání před tréninkem
Než přejdete přímo nacvičení, musíte se zahřát. Můžete jít na procházku na čerstvém vzduchu nebo hůl-obruč. Čerpání lisu doma bez předhřívání svalů předem je nejen neúčinné, ale také nebezpečné. To může mít za následek bolesti a protahování po třídě.
Tipy pro cvičení pro tisk
Přerušení cvičení pro tisk by mělo býttrvat maximálně dvě až tři minuty. Během tohoto období svaly budou mít čas na odpočinek, ale nebudou mít čas na ochlazení. Tím se sníží pravděpodobnost zranění během příštího cvičení. K tukové vrstvě v pase se rychle sníží, měli byste cvičit v termopánech nebo termosortu.
</ p>>
