Jak dlouho mohu pumpu tisknout? Jak dívky a kluci vyčerpají tisk za měsíc?

Oba chlapi i dívky sní o čerpání svalůžaludek. Oba i ti ostatní chodí do posilovny a zajímá se, jak dlouho trvá tisk stisknout. Ale mezi jejich oblíbenými cíli je velký rozdíl. Skvělý výsledek pro dívku bude plochý žaludek bez nadbytečného tuku. A chlapci potřebují šest cenných kostek, bez nichž školení nemá smysl. Ale chlapci a dívky budou schopny dosáhnout cíle za měsíc intenzivního tréninku, aniž by chodili do posilovny.

Jak může chlapec vyčerpat tisíc za měsíc?

Najděte si na břicho velkolepédlouho očekávané kostky, je lepší pracovat s tělesnou hmotností nejméně jednou týdně. Práce s hmotností výrazně urychluje zpevnění svalů. Můžete však získat požadovaný výsledek doma. Je důležité si uvědomit, že čerpací lis je výsledkem práce na horních, středních a dolních svalech. Jak dlouho mohu pumpu tisknout doma s barem? Odpovědi odborníků: za měsíc denního tréninku.

Váš program bude sestávat pouze ze tří povinných cvičení.

První cvičení posiluje střední svaly tisku. Při zavěšení na horizontální liště zvyšujte nohy v pravém úhlu a držte se co nejvíce. Samozřejmě, že nohy by měly být rovné, ale pokud to ještě není možné, nechte si lehce ohýbat kolena. Pokud se vám zdá, že toto cvičení je příliš snadné, zvedněte rovnou nohu nad 90 stupňů. Bez ohledu na vaši přípravu proveďte toto cvičení nejméně 20krát denně. Tyto dvacetkrát můžete zlomit na ranní a večerní trénink. Pokud vaše fyzická příprava umožňuje dělat to 50krát denně - do 50. Hlavní věc je poskytnout své průměrné svalové lisy s vážnou zátěží.

Druhé cvičení posiluje dolní břišní svaly. Když ležíte na zádech, zvedněte rovné nohy pod úhlem 30-40 stupňů a zajistěte je ve zdvižené poloze. Ruce mohou ležet po těle, ale je žádoucí, aby byly pod hlavou. Toto cvičení, stejně jako předchozí, musí být provedeno nejméně 20krát denně.

A poslední cvičení postihuje horní částsvaly tisku. Sedněte si na stoličku, postavte nohy pod gauč a začněte se opřít. Dvacet opakování denně se může zdát nedostatečné. Pokud tedy váš trénink dovolí, proveďte toto cvičení 50krát denně.

Pokud věrně provádíte tyto třitrochu kreativní cvičení, o měsíc později váš žaludek bude pružná a úleva. Nenechte se přijít s výmluvami a vzdát se výcviku! Vaše postava je jen na vás!

Jak dlouho trvá, než stiskneš dívku?

K dosažení dobrých výsledků si dívka může dovolit méně intenzivní trénink. V jejích třídách může zahrnovat více jednoduchých cvičení.

Jedna z těchto cvičení - ležící na boku,podepřením hlavu rukou a ohýbáním kolen, začneme zvedat horní část kufru. Nezapomeňte to opakovat na obou stranách. Druhým efektivním cvičením pro práci v tisku je ohnutí nohou. Když ležíme na zádech, zvedáme nohy ohnuté pod kolena pod pravým úhlem, pak je narovnáme a položíme na podlahu. Chcete-li pumpu tisknout měsíc, použijte své oblíbené cvičení v následujícím programu.

První den v měsíci děláme jen dvacetminut. Druhý den - třicet minut, aniž by tělo příliš přetěžovalo. Ve třetím - padesát minut. Od čtvrtého do desátého dne strávit jednu hodinu cvičení pro tisk. Povolte cvičení v mírně uvolněném režimu. Nevystavujte tělo příliš. Unavený - odpočiňte jednu minutu a pokračujte.

Od desátého do dvacátého dne začneme urychlovatrychlost, zvyšujeme trvání výcviku na dvě hodiny. Během tohoto období si všimnete ohromujícího výsledku. Ano, cvičit dvě hodiny denně - je to velmi obtížné, ale můžete si odpočinout mezi opakováním. A kromě toho nezapomeňte, že tento kurz je určen měsíc. Poborov jeho lenost a slabá vůle, chlubíte se všemi svými přáteli, jak moc můžete pumpovat tiskové dívky. Plážová sezóna je vynikající příležitostí k otestování vaší síly!

Od dvacátého do třicátého dne tréninkuvytvořit plán sami. Bylo by ideální prodloužit trénink o další půlhodinu, ale dávejte pozor na reakci vašeho těla. Nezapomeňte, že toto je poslední fáze, po které se můžete hrdě projít na pláži v nové plavce.

Kolik času můžete čerpadlo vyčerpat - záležíod vás. Školení pro kluky a dívky je zásadně odlišné. První by měla dát tělu maximální zatížení v krátkém čase a druhá by měla provádět jednoduchá cvičení během 1-2 hodin. Podle této metody chlapci rychle pumpují svaly a dívky - ztratí nadbytečné kalorie a dostanou krásný plochý žaludek.

</ p>>