Úleva svalů je prostě nemožná - proTo vyžaduje zvláštní přístup k tréninku. Kromě toho musíte pochopit, že školení o úlevě je plnohodnotným komplexem, který je nutno dodržet v plném rozsahu, aniž byste museli vynechat žádné podrobnosti. Tak pečlivě prostudujte všechny tipy a provádějte je implicitně, abyste dosáhli vynikající úlevy od svalů.
Silové cvičení
Silové cvičení tvoří základ sady svalové hmoty - bez těchto cviků dosáhnete velmi dlouhého růstu svalů.
Nicméně byste neměli spěchat na vytvoření programucvičení, protože by se s tím mělo zacházet velmi pečlivě. Pokud jste začátečník, začněte malý, nebo dokonce lepší - kontaktujte posilovnu pro instruktora. Bude vám podrobně vysvětlovat, jaké cviky jsou nezbytné pro vývoj určitých svalových skupin, jak zvýšit tempo a zvýšit přístupy. Ale pokud jste již dříve udělali silový trénink a teď je vaším cílem cvičení na terénu, můžete si vytvořit svůj vlastní program. Je důležité, aby zahrnovala takové cvičení, jako je tisk na barbell, push-ups, pull-ups, vytahování činky, zvedání kmene. Jedná se o základní cvičení pro kulturní trénink na úlevu, která vám umožní maximalizovat všechny svalové skupiny, které člověk potřebuje.
Kardio cvičení
Ale vy nemůžete cvičit celý týden pouze síla cvičení a domníváte se, že to je plné cvičení na terénu.
Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, potřebujetealternativní činnosti. Například pro silový trénink, vyberte liché dny v týdnu, tedy pondělí, středu a pátek, a v úterý, ve čtvrtek a v sobotu proveďte kardiologické zatížení. Všechny známé tréninkové programy zaměřené na kulturistiku zahrnují výkon i kardio cvičení, takže je nezanedbáváte. Tři dny v týdnu jděte na hodinu joggingu - a výsledek bude mnohem lepší a zatížení vašeho těla bude rovnoměrně rozloženo a současně se o své zdraví postaráte. Pokud máte příležitost, pak jednou týdně můžete jít na jog, ale v bazénu - plavání je také velmi užitečné jak z hlediska tréninku, tak z hlediska zdraví.
Jaký je trénink na úlevu?
Program je malován, jste připraveni začít trénovat, ale plně pochopíte, co je podstatou tohoto tréninku?
Koneckonců, než se přestěhuje do praxe, stojí za tostudovat teorii trochu. A teorie spočívá v tom, že vytvoření reliéfu se skládá ze dvou etap, které úzce souvisejí navzájem. První stupeň je sada přímých svalových hmot. Děláte sílu cvičení, které způsobují, že vaše svaly rostou, ale stále ještě nejsou jasně vymezeny. Aby se svalová hmota proměnila v úlevu, musíte se uchýlit k stravě nazvané sušení. Jeho podstatou spočívá v tom, že konzumujete nízkouhlíkové a vysoce bílkovinné potraviny, snižujete spotřebu vody a potíte hodně. Výsledkem je, že se vaše svaly začnou formovat - tak kulturisté, kteří vidíme v televizi, dosahují účinku svalové pomoci.</ p>>
