Efektivní trénink ramen, který "vyhodí" vaše svaly!
Často, dlouhý sportovciúčinnost tréninku je snížena - objemy přestanou růst, síla svalů také přestává růst. Tento článek naznačuje vedení tréninkového komplexu, který, pokud se provádí pravidelně a správně, doslova "vyfouká" vaše ramena. Ramenní trénink by měl probíhat ve dvou fázích.
První fáze
Je třeba individuálně zvolit hmotnost činky a činky, takže v jednom přístupu je můžete zvýšit maximálně čtyřikrát. Toto školení by mělo probíhat dva týdny.
- Proveďte lavicový tisk před vámi s vybranýmihmotnosti. Nejprve byste měli provést zahřívací set, který se skládá z 6-9 opakování s malou hmotností. Po zahřátí svalů začíná základní trénink ramen - měli byste provést pět setů, které se skládají z 3-4 opakování. Hlavním úkolem je vybrat váhu baru, takže poslední opakování bude provedeno s obtížemi, možná i s malou pomocí od partnera.
- Vytahujte táhlo na bradu při stojícím. Doporučujeme provést toto cvičení s průměrnou přilnavostí. Trénink na rameno bude obzvláště účinný, pokud hmotnost tyče činí asi 90% maxima, kterou vytisknete. Stejně jako předchozí cvičení byste měli provést pět setů, které se skládají z 3-4 opakování. Poslední opakování musí být provedeno s velkými obtížemi. Pokud je cvičení příliš snadné, musíte zvýšit váhu pruhu.
- Jaké výcvikové ramena se dějí bez Arnoldova tahu? Pro ty, kteří toto cvičení neznají, vysvětlíme, jak je správně provedeno. Začněte tím, že byste měli naklápět tělo a vyzvednout činky a provést jejich střídavé přitahování k hrudníku. Stejně jako ostatní nejlepší ramenní cvičení má nějaké nuance: loket ramena zdvihu činky je kolmá na tělo. Nepřipojujte se k maximální hmotnosti - můžete snadno poškodit ramenní kloub.
Druhá fáze
Po dvou týdnech byste měli změnit svůjtréninkového komplexu. Cvičení budou stejné, ale systém jejich implementace se radikálně změní. Nyní musíte zvednout jinou váhu, jednodušší. Stejně jako u předchozího tréninku by mělo být poslední opakování podáno s velkým napětím. Každé z výše popsaných cvičení by mělo být provedeno 13-15krát.
Mezi každou sadu musíte trvat 30-40 sekund. Interval mezi cvičeními je až jeden a půl minuty.
Předpokladem rychlého hromadného náboruRamenní pletenina je zesílená strava: na ředkvičce a kopr, dokonce se silnou touhou po masivním svalstvu, nebudete vytvářet. Maso, vejce, ryby, mléko - tyto produkty musí nutně vstoupit do denní stravy. Ti, kteří sní o významném zvýšení svalové hmoty, stojí za to věnovat pozornost různým přísadám, které jsou vyráběny speciálně pro sportovce. Při správném používání můžete dosáhnout vynikajících výsledků.
</ p>>
