Dukanova strava: recepty na "útok", "plavbu" a "konsolidaci"
V poslední době je první místo mezi nejvíceEfektivní způsoby, jak zhubnout, je strava Pierre Ducane. Recenze lidí, kteří ztrácejí váhu s tímto systémem, překvapují svým počtem, protože v prvních 3 až 5 dnech bez poškození zdraví je možné ztratit více než 5 kg hmotnosti.
Způsob ztráty hmotnosti společností Dyukan je založen na přijetíhodně bílkovin. Během stravy můžete a měli byste jíst ryby, maso, vejce, zeleninu a nutně ovesné otruby. Pro započítávání kalorií nebo omezení v jídle není nutné, koneckonců slogan ztráty hmotnosti na této metodě je: "Jíte tolik, kolik chcete!". Na jedné straně to vypadá nerealisticky, ale ve skutečnosti, pokud jsou splněny všechny podmínky stravy, můžete ztratit hodně nadváhy. Samotná dieta, recepty na "útok", "plavbu" a "konsolidaci", délku etap, povolené a zakázané produkty - všechny jsou předepsány ve fázích a podrobně, takže pro splnění požadavků bude vyžadována pouze vůle a potřebné produkty. Všechno ostatní vám udělal doktor Pierre Ducane.
Stage "útok"
Fáze "útoku" je nejkratší fází, ale ssilný úder nadváhy. V závislosti na jeho délce můžete vynulovat z 5-6 na 10 kg. Během tohoto období je možné jíst potravu, která by měla být opuštěna jinými dietami: masem, rybami, mléčnými výrobky, šunkou a dokonce i konzervami. To je celá krása této metody úbytku hmotnosti, protože Dukanova strava: recepty na "útok" jsou tak rozmanité, že je snadné a příjemné zhubnout. Další, ale povinné podmínky v této fázi jsou chůze nejméně 20 minut denně, za použití 1,5 lžíce. lžíce ovesných otrub a nejméně 2 litry kapaliny.
"Střídání" 
Fáze "střídání" nebo "plavba" je druhá fáze,který zahrnuje dietu Ducane. Recepty na "útok" jsou jeho základem, s jediným rozdílem, že v tomto období musíte jíst více a zeleninu. Název stupně je určen střídáním produktů: jeden den pouze bílkoviny, druhý - bílkoviny se sacharidy (zelenina). Existuje několik schémat střídání: jeden na jednoho, dva na dva a tak dále. Pierre Duccan sám doporučuje schéma 1/1, protože to považuje za nejsnadnější pro tělo. Během tohoto období se hmotnost stabilně nezmenšuje: potom se snižuje a pak stoupá. To je způsobeno vodou, která je zadržena v těle zeleniny. Doba trvání plavby se vypočítává individuálně a trvá, dokud člověk nedosáhne své ideální hmotnosti. Povinné podmínky jsou chůze od 30 minut denně, ovesné otruby - 2 lžíce. lžíce, kapalina nejméně 2 litry.
"Ukotvení"
"Upevnění" nebo "konsolidace" jenávrat ke starému způsobu života, zavedení výrobků, které jsou v každodenním životě známější. V této fázi jsou povoleny dva kusy celozrnného chleba, škrobové potraviny (těstoviny, čočka, rýže, brambory), rozšíření rozsahu masa a "sváteční jídla". Základním pravidlem této etapy, která trvá po celý život, je jeden protein denně v týdnu. Díky tomu je dosažený výsledek zachován. Povinné podmínky: 2,5 st. lžíce ovesných otrub, nejméně 2 litry tekutiny a 30 minut denně procházky.
Přibližně 100 produktů povolených - je tomu takcelá dukánská strava. Recepty na "útok", "střídání" a "zapínání" jsou tak rozmanité, že nebudou trvat ani jeden rok takového úbytku hmotnosti. Taková strava je poněkud zdravou vyváženou stravou, spíše než omezením jídla. Hlavním principem je přísné dodržování všech zákazů a pravidel, vodní bilance a fyzického zatížení. Milionům lidí po celém světě pomáhala dietní dieta. Recepty pokrmů, osvědčení, rad a varování - to vše je v médiích a ukazuje, že tato metoda je opravdu efektivní a bezpečná.
Poradenství účastníků programu
Existují tři základní pravidla správnépříjem potravy. To, ve kterém můžete jíst a nedostávat lépe. Nejprve si vezměte jídlo pomalu a dobře ho žvýkejte. To je způsobeno dvěma druhy saturace: mechanické a autentické. Mechanické - to je vyplňování žaludku a skutečné - je to asimilace produktů, jejich rozštěpení a následné vstřebávání do krve. Při pomalé spotřebě potravin začínají užitečné stopové prvky vstoupit do krevního řečiště před dokončením jídla. A s rychlostí je banální protahování žaludku, přejídání. Za druhé, použijte dostatečné množství kapaliny. Je žádoucí mít obyčejnou studenou vodu. Pomáhá zmírňovat chuť k jídlu, vyplňuje část místa v žaludku a zlepšuje metabolismus.
</ p>>
