Efektivní Ducanova dieta: týdenní menu pro každou fázi
Dukantská strava je velmi účinný systém hubnutí, který vyvinul francouzský nutriční lékař Pierre Ducant, zvláště pro ty, kteří nemohou zhubnout a pak je udržovat v normálním stavu.
- ««Útok". Během této doby dochází k intenzivnímu odstraňování tukových ložisek. Tato fáze trvá až 10 dní, v závislosti na množství váhy, které je třeba resetovat. Hmotnost, kterou je třeba resetovat, je 3-5 kg.
- ««Cruise". Během tohoto období musíte vynaložit veškeré úsilí, abyste dosáhli požadované hmotnosti. Doba trvání může trvat od 5 do 10 týdnů. Vše závisí na vaší hmotnosti a přání. Hmotnost, která má klesnout, je 1 kg za týden.
- ««Upevnění". Tato fáze pomáhá udržet dosažené výsledky. Doba trvání je individuální, závisí na hmotnosti, kterou jste upustili. Při rychlosti 1 kg - 10 dnů fixace.
- ««Stabilizace". Během tohoto období se skutečně vrátíme do obvyklé stravy. V této fázi musíte zůstat co nejdéle. Poté se nadbytečná váha právě nevrátí.
Produkty pro dietální dietu, které se doporučujív každém stupni obsahují maximální množství bílkovin. Význam stravy spočívá v tom, že trávení tělesné bílkoviny vyžaduje velké množství energie. Je mnohem víc, než je obsaženo v samotném bílkovinovém krmive.
Dalším krokem je týdenní diety. Dny si můžete udělat vlastní stravu, protože strava neukládá přísné omezení řádu bílkovin a zeleniny. Nejdůležitější věcí není odstupovat od směrů, nikoli porušovat a jíst zakázané výrobky.
Ducane Diet: nabídka na týden pro fázi útoku
Během této fáze používáme pouze bílkovinné potraviny. Můžete také přidat otruby do jídla nebo je použít samostatně.
- Snídaně. Ráno si můžete připravit lahodnou a výživnou omeletu z 3 vajec a nízkotučného mléka. Druhá možnost: vařené vejce nebo vařené ryby, kapalina (káva nebo čaj).
- Oběd. Vařené kuře nebo hovězí maso. Můžete se pecet. Jen se nemusíte smažit. Napijte sklenici čerstvě vymačkané šťávy.
- Odpolední občerstvení (můžete vyloučit). Vařte něco z mořských plodů: krevety, chobotnice nebo slávky. K hlavní nádobě můžete přidat kus sýra (až 40% obsahu tuku).
- Večeře. Mělo by to být snadné. Jako možnost: vařené ryby, jogurt nebo sklenici jogurtu.
Dukanova strava: menu pro týden pro "Cruise"
V této fázi dochází ke střídání zeleniny a bílkovinných produktů. Zakázané těstoviny, chléb, brambory, kukuřice, hrach a rostlinný olej. Bran denně.
- Snídaně. Vařit kousek kuřecí nebo krůtí a vejcem. Můžete přidat nabídku odtučněné jogurty. Čaj nebo káva.
- Oběd. Vyndejte zeleninu, vařte ryby. Kapalina.
- Odpolední občerstvení. Vařené kuře nebo chudá šunka.
- Večeře. Pečené hovězí maso kebab, zeleninová polévka. Káva nebo čaj.
Dukan Diet: Menu pro týden pro "Fastening" fázi
V této fázi můžete znovu použítbrambory, chléb, těstoviny, rostlinný olej a kukuřice. Denně přidejte otruby do jídelníčku. A začít týdenní den půstu, během něhož jíst pouze bílkoviny potravin (jak v „útok“ fáze).
- Snídaně. Vařené kuře, nízkotučné jogurt nebo tvaroh a vařené vejce. Kapalina.
- Oběd. Vařené ryby a dušená zelenina. Káva nebo čaj.
- Večeře. Grilovaná masová nebo zeleninová polévka. Káva / čaj.
Ducanova dieta: menu pro týden pro fázi "Stabilizace"
Zvyšujeme denní počet konzumovaných bran.
- Snídaně. Vařte 1 vejce nebo jíst 200 g šunky. Můžete přidat jogurt, plátek sýra, čaj nebo kávu.
- Oběd. Vařené kuře, krůty nebo ryby. Jezte nízkotučný tvaroh nebo jogurt.
- Večeře. Můžete využít nabídky snídaně.
